きょうも楽しくSKIPS

午前中は成人水泳指導
クロールでアップ。背泳ぎはワイドなストロークのドリル。平泳ぎは姿勢と視線。
自宅で軽く昼食をとってから、プールを移動して、子供達のスイミングスクールの指導。
レッスンの準備を始めた途端、プールサイドの高窓のガラスが割れた。外で遊んでいた子供の野球ボールがあたったらしい…Σ(￣ロ￣lll)。透明なガラスの破片が夕方の西日を反射してキラキラ光っているプールサイドや水の中にパラパラと散らばって片付けるのに一手間。幸い、ガラスの破片の量は少なく水の中にもほとんど散らばっていなかったから開始時間を遅らせてレッスンは出来た。(￣ー￣；いろんな事があるﾈｯ。。。。。

水慣れのクラスはいつも泣いたままのチビっ子が泣かないで皆と一緒にお滑り台や浮島キックができた。ｲｲｿﾞｲｲｿﾞ！！このままプールが好きになってくれるとｲｲﾅｯ。
クロールのクラスは板キック、板なしキック、クロールの練習。け伸びの姿勢を崩さないでキックできるようになるとストロークが出来るようになるﾈ。もう少し練習させたい感じだったﾅｧ。
バタフライのクラスはクロール背泳ぎ平泳ぎでアップ。バタフライのキックとストロークの練習。バタフライは平泳ぎから派生した泳ぎだから…ﾈ。
まだリカバリーが水の上に出てき難そうな感じだﾅ。

背泳ぎとトレーニングのﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄﾚｯｽﾝ。
背泳ぎはグライド気味のストローク。トレーニングはピラミッド。




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午前中、仕事先のプールでちょこっと泳がせてもらった。
ゆっくりゆっくり１０００ｍくらい。
身体がほぐれてきもちよかったﾅｧ〜〜。

今日も気温は低め、まるで秋の晴天のよう…。気持ちいいからイイけどっ

猫達も心地よいらしくて、気持ちよさそうによく眠る。一日中お昼寝。
こちらは様子を見ながら片付けなどなど…。

1998年に初めてマスターズの大会に出てからの記録の一覧表に
去年と今年の水泳大会のレース結果を追加。
調子のいい時や悪い時が一目でわかって面白い。
４００ｍ個人メドレーは最初に泳いだ時と比べると今年のタイムは40秒位、速くなっていてうれしっﾟ｡(*^▽^*)ゞ。
やっぱり、日々の練習の成果がちょっとでもでている様子がわかると楽しくなってくるﾈ。
あまり好きじゃなかった種目も練習しているとだんだん好きになれる。
「そんなに泳がなくてもいいよ」って言われても、水泳が好きだから泳がずにはいられないの…｡.:♪*:･'(*⌒―⌒*)))。
で
夕方からクラブプールにトコトコ出かけて練習。
昨日エノ先生から言われたように、なるべく「リラックスすることを頑張る」ようにして２４００ｍくらい泳いだ。楽しかったぁ(^ー^* )

今日の練習メニュー
IM　Swim　200 ｍｘ1（10分0秒）
Fr　Kick　50 ｍｘ4（1分30秒）
Fr　Drill　50 ｍｘ4（1分20秒）
Fr　Swim　50 ｍｘ4（1分20秒）
Ba　Kick　50 ｍｘ4（1分30秒）
Ba　Drill　50 ｍｘ4（1分20秒）
Ba　Swim　50 ｍｘ4（1分20秒）
Br　Kick　50 ｍｘ4（1分30秒）
Br　Drill　50 ｍｘ4（1分20秒）
Br　Swim　50 ｍｘ4（1分20秒）
Fly　Drill　50 ｍｘ4（1分30秒）
Fly　Swim　50 ｍｘ2（1分30秒）
Total 2300ｍ


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ネットの古本屋さんで、絶版になった冷えとりの本を見つけて読んでいたら、水泳は「冷えとり」に相反する感じがするけれど、実は案外「冷え」ないスポーツだとの記述を発見。頭寒足熱を基本に考える「冷えとり」では、「上半身と下半身の温度差が少なく、上下ほとんど同じ温度帯で体を動かせる水泳は冷えに悪いと思われがちだけれど、じつは意外と冷えが少ない運動」と考えられている。
とはいえ、水は熱伝導率が早いからプールの中で水に浸かっておしゃべりをしていたり、長時間水遊びをしているのは下半身も身体全体も冷やすことになるから体にあまりよくないのはあたりまえ。ちゃんと泳いで体中が熱くなって汗をかく位運動をしたらぐずぐずせずに早めに水から上がること。
そして、できれば「水泳の後には、お風呂やジャグジーなどで半身浴をしてよく暖まることが大切」と書かれてあった。

「冷えとりな日々」を続けるためにも水泳はいい事だとわかって、めでたしめでたし！！(*￣m￣)



今日も半身浴で暖まって熟睡しよ〜っと(*´0)ゞ

ウーウェンさんのレシピ本に載っていた「長ネギ、豆鼓、一味唐辛子の香りを移した油のブロッコリー炒め」を作った。

フライパンにサラダ油をひいて、スライスした長ネギをいためて豆鼓のかわりに豆板醤とコチジャンを加えて香りがたったら、少々の塩でさっと茹でたブロッコリーを入れて炒めて出来上がり。香り豊かでブロッコリーがやわらかくて美味しかったﾖ。


ウーウェンさんのレシピは簡単で美味しく、作りやすいものが多くて好き(￣∇+￣)。




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気愛水泳塾の練習会に参加。
リラックスした泳ぎ方を指導してもらった。

練習が終わってから、いつもならクラブプールへ行ってボディパンプでて筋トレするんだけど、今日は家の用事があって行かれなかった。
たまには身体を休ませてあげないと！！ﾈ。休養も練習。
なんて都合のいい言い訳をして、大会のない週末にしてはおとなしい一日だったﾅｧ(〃∇〃)

今日も昨日と同じような初夏の陽気。肌寒いようなサラサラとした風が吹いていて気持ちのいい晴天。
昼間、太陽があたっている所は暑いくらいだったのに、夜になって気温がさがり、大分冷えてカーディガンを着ても寒いくらい。ガーゼのショールを羽織っていると丁度いい感じだった。

ゆっくりと半身浴をしてじわじわっと汗をかいたから、今夜もよく眠れそう。おやすみなさーい(/ 0￣)~ﾟ

昨日の荒れ模様の天候とは打って変って、今朝は気温が低めでイイ天気♪
避暑地の朝みたいに空気が冷たくてサラサラしていて気持ちイイ（＾＾）

猫達もお散歩しながら気持ちよさそう♪

毛布だけかけて寝ていたら朝方寒くて目が覚めた…。めずらしく今朝は鼻水が少しでて風邪でもひくような体調。冷えとりを始めてから体調がよくて、疲れが残らないし風邪っぽくならないし、大会で冷えても体調が崩れなくてとっても元気だったから、鼻水がでただけで「あらら…」みたいな感じになっちゃう。　風邪ばっかりひいていた頃の自分がうそのよう。
今日みたいにひんやりした初夏の陽気の日にも、靴下の重ね履きと絹のレギンスで冷え取りしながら過ごさなくちゃ(∩。∩;)ゞﾈｯ。





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午前中は主人の用事や伯母のお見舞いなどに出かけ、自宅で母と昼食をとってから午後は子供達のスイミングスクールの指導。

2週間ぶりのスイミングスクールで泳ぎ方を忘れちゃっているかなぁと思いながらレッスン。案の定、すっかり忘れている様子（￣。￣）。
幼児のクロールのクラスはキックもストロークも小さくなっちゃっていたし、児童の背泳ぎのクラスは背浮きがちゃんと出来ない子も…(￣_￣|||)
レッスンが終わる頃にはやっと思い出してきたみたいで仰向けに浮いてキックをしながら少し手を動かせるようになってきた。今月は月末に泳力チェックがあるのに…春の泳力チェックってこんな感じだったっけぇぇぇ(￣ー￣；ゴールデンウィークが長すぎるのも考えもんだﾈ。
3本目はバタフライのクラスの代行。生徒が一人だけのクラスだったので、疲れないように楽しくレッスン！！。バタフライのタイミングがほんの少し合っていなくてリカバリーが抜け辛そう！？。もう少し時間をかけて練習したいﾖﾈ。　　もうすぐ運動会でソーラン節を踊るからと振り付けを見せてくれた。格好良かったﾅﾟ｡(*^▽^*)ゞ。


指導を終えてからプールでちょこっと練習♪
2日ぶりに泳いだから肩や腰が固く感じる(*v.v)｡ちゃんと練習してないと、すぐ動かしにくくなっちゃう……。まめに泳がなくちゃ♪





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今日の練習メニュー
1　Fr　Swim　400 ｍｘ1　up
2　IM　Swim　50 ｍｘ8　action1
3　IM　Kick　100 ｍｘ1　
4　IM　Pull　400 ｍｘ1　
5　IM　Swim　25 ｍｘ12　HE
6　IM　Swim　25 ｍｘ12　Down
泳距離1900ｍ

成人水泳指導のメモ
クロールを目指すクラスと平泳ぎのクラスと上級クラスとトレーニングクラスの指導
2週間ぶりのレッスンで緊張しているのか泳ぎに力みが見られるような感じだった。リラックスして泳いでもらうために自分ができること…を考えながらドリル練習を織り交ぜてレッスン。リラックスしたストリームラインを保持する方法、などなど。
ふわっと浮いて水面に乗っていく様に進むイメージを持ってもらえたかﾅｧ。

ふわっと浮いた？……ーーーーっ